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治疗坐骨神经痛的瑜伽动作有哪些

2020年02月15日 栏目:教育

治疗坐骨神经痛的瑜伽动作有哪些?坐骨神经痛是大家熟知的一种疾病,该疾病在临床上还是比较常见的,一旦患病的话,患者最容易出现疼痛症状,有时

治疗坐骨神经痛的瑜伽动作有哪些?

坐骨神经痛是大家熟知的一种疾病,该疾病在临床上还是比较常见的,一旦患病的话,患者最容易出现疼痛症状,有时候疼痛会非常剧烈,而且坐骨部位会出现活动障碍,而且这种疾病导致的疼痛会持续很长时间,而且经常会突然发作,所以这是一种危害非常大的疾病,针对坐骨神经痛,下面教大家做瑜伽帮助治疗的方法。

坐骨神经痛瑜伽动作:

一、俯卧反向蛤蜊式

Elmer说,这个练习对于那些备受“大腿外旋”困扰的人来说是理想的选择。自测是否应该这样做,站在镜子前面,看着膝盖。他们是否指向前方,还是稍稍转身?如果出现这种情况,这种温和的举动将有助于大腿恢复笔直,还有助于缓解对梨状肌肉的压力。

如何做:

1.趴在瑜伽垫上,将肘部弯曲到身体两侧,再将手放在前额上;

2.弯曲膝盖,让脚向臀部两侧移出;然后在向内旋转大腿,让它们恢复笔直;

3.总共做组。

二、变异牛脸式

这是梨形肌肉的一个更深层次的延伸,这可以帮助缓解可能对坐骨神经造成的压力。

如何做:

1.背躺在瑜伽垫上,将膝盖弯曲,一个大腿放在另一个大腿上。把膝盖放在胸前,抱着膝盖。为了更充分地伸展,请握住脚;

2.在这里停留10次缓缓的呼吸,或者每边至少保持1分钟。

三、变异鸽子式

这种姿势可以帮助整个臀部以及低腰处释放紧张感。Elmer说:“传统的鸽子姿势要将腿伸向身后,对许多人的膝盖来说太难了。在这个修改版本中,拉伸梨形肌肉,同时保持大多数人的安全。”

如何做:

1.先做一个弓箭步,右脚放在前面,左膝和双手放在地面上,右脚越过左手,然后把右腿放在地上;

2.将左侧股骨保持在外侧,弯曲左膝,将左脚放置于的臀部方向。倾身向前腿和大腿方向,指尖保持在地上,缓缓深呼吸10次;

3.换另一面并重复。

四、前进及侧翼弓步式

当臀大肌、肱骨和小腿——也就是臀部肌肉不那么强壮时,梨状肌往往易于超负荷工作最后变得很紧张,Elmer说。“当加强臀部时,梨状肌肉不太可能”接管“。”这些弓步式有助于加强臀部,使他们与梨状肌肉平衡。

如何做:

a.前进弓步式:

1.双脚打开一个臀部宽度的距离,距离桌子或桌子的边缘几英寸;

2.用双手轻轻握住桌子,在弯曲左膝盖时向右滑动右腿,使左膝盖保持在左脚踝上方。(要轻松滑动,请在移动的脚上穿上袜子。)当右膝盖接触到地面时,再滑回到起始位置;

3.重复次,缓慢移动,然后切换至另一面。

b.侧翼弓步式

1.从类似的位置开始,站在桌子前面,将右腿滑向右侧(而不是身后),弯曲左膝并保持在左脚踝上方;

2.滑回到起始位置。慢速重复组,然后切换至另一面。

五、俯卧撑式

这个动作有助于打开坐骨神经通往脊柱和椎间盘之间的脊柱水平的空间,Elmer说,这意味着它会给脊椎减压并为神经留出空间。

如何做:

1.躺在肚子上,手掌在地上,稍微在肩膀前面,几英寸到任何一边;

2.吸气,然后,当呼气时,用手轻轻地推入地面,将自己抬起,进入低眼镜蛇姿势。Elmer说:“进行呼气是非常重要的,因为它提示使用腹部肌肉,这有助于温和地支撑背部脊柱;

3.在下一次吸气时,回到起始位置。重复10到15次。

六、向后走式

虽然这不是严格意义上的瑜伽姿势,但Elmer说,对于减轻坐骨神经症状,这是非常简单和有益的。她说:“这个动作能立即见效。许多有坐骨神经痛症状的人倾向于将其骨盆置于所谓的后倾斜处,或者是“折叠在下面”,导致腰椎曲线减弱,造成椎间盘受到挤压。Elmer说:“向后拉伸臀部屈肌,帮助低腰更自然的伸展,这有助于释放坐骨神经的压力。

如何做:

1.找到一个开阔的空间,并检查后面,以确保没有任何可能会导致被绊倒的障碍物;

2.现在只需向后走100码或以上,时不时向后检查以确保没有障碍物。

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